GET IN SHAPE: CUIDADOS A TER NAS FÉRIAS!

GET IN SHAPE: CUIDADOS A TER NAS FÉRIAS!

 

Ora cá estou eu novamente!! E como o calor aqui está e a altura das férias se aproxima (para alguns até já aí está), hoje venho falar de algo que nos pode ajudar a pelo menos manter a forma que ambicionamos para mostrar o corpinho mais desnudo por aí J.

E hoje venho vos falar de quê?? Cuidados a ter nas férias!

Pois é, normalmente na altura das férias todos nós temos tendência para nos relaxarmos e descurarmos a nossa alimentação, e depois, toca a nos lamentarmos porque afinal a roupa já não apertava e agora aperta, e tal....

Ora, existem vários erros que cometemos nesta época de férias e que estão quase diariamente nas suas refeições. Apesar de por ventura serem alguns mais, aqui ficam os principais, e as sugestões para ultrapassá-los, ou se não for possível, pelo menos para poder atenuá-los:

Sandes saudáveis

1.         No Verão as minhas refeições são compostas maioritariamente por sandes – Ora, cá está um erro tremendo! Deverá evitar que esse seja o elemento principal das suas refeições. Se quiser algo mais leve opte por uma opção mais saudável, como uma sopa ou uma salada e grelhados. Ainda assim, se não conseguir resistir a uma “sandocha”, então evite usar molhos (como a maionese e o Ketchup) e queijo em excesso, excepto queijo fresco (mas cuidado com o calor não vá o mesmo se estragar!). Aposte numa sanduiche de atum (não pasta de atum!, de preferência atum ao natural!) com fatias finas de tomate e orégãos para dar frescura, ou peito de frango desfiado com umas folhas de alface. Quanto ao pão, quanto mais escuro melhor;

 

 



Tomates recheados com cogumelos

2.         Petiscos e afins – Aqui podemos ter sempre opções saudáveis para poder petiscar, em alternativa aos tão apetecidos aperitivos como a salada de polvo, de orelha, chouriço assado, etc... Que tal umas espetadas de fruta, uns cogumelos no forno recheados com fiambre de peru ou uns tomates no forno recheados com cogumelos, um carpaccio de ananás com raspas de lima... boas alternativas e que não nos fazem descambar tanto J.

 

 

gelado caseiro

3.         Gelados – Ai ai que esta é uma das minhas perdições!!! Mas existe solução J E que tal se fizerem o vosso próprio gelado? Caseiro e com a certeza dos ingredientes, pode ser até uma opção bastante saudável e light. Que tal num liquidificador juntar iogurte líquido, iogurte natural sólido, morangos (ou outra fruta que goste), compota sem açúcar e gelo? Basta bater tudo, colocar em formas próprias e levar ao congelador, e aí está, um gelado caseiro super saudável e saboroso. Depois, se quiser pode servir com fruta a acompanhar! Contudo, se não se quiser aventurar, seja por falta de tempo, de vontade ou até de meios, e preferir a tradicional ida á gelataria ou ao supermercado, então opte sempre por um sorvete de limão ou tangerina.  

 

 

Granizado de melancia

4.         Cervejinha na esplanada de um bar – Ora para muito boa gente o Verão é sinónimo de umas boas “jolas” fresquinhas na esplanada de um barzinho, no conforto do sofá em casa, seja onde for. Tudo bem que a cerveja  desde o Antigo Egipto é vista como tendo efeitos benéficos para a saúde, mas não exageremos ok? Não se esqueçam que pelo seu teor de álcool, pode sobrecarregar o fígado, mesmo que ligeiramente, mas dá problemas... além de a mesma conter levedura, o que causa enfartamento e aquela barriguinha característica da mesma devido ao inchaço do estômago. Lá uma vez por outra tudo bem, mas tente por exemplo beber antes um refresco de água com limão, ou até mesmo um granizado ou uma infusão gelada... estes hidratam mais e não causam a tão indesejada linha curva adelante J.

5.         Dia de praia tem de ter batata-frita e bola de berlim – Sabem bem sim, a bola de Berlim então!!! Uma vez excepcionalmente sim, óbvio, mas nada de fazer rotina diária disso!!! Sabem que por exemplo, 1  pacotinho de 100gr de batatas fritas tem 550Kcal, as mesmas que 10 maçãs???!!!!???? Se não conseguir resistir à tentação (uma vez por outra lá está!) tente somente provar (e não lambuzar-se eheheheh), e depois dê umas boas caminhadas pela praia para desgastar.

 

sumo de abacaxi com hortelã

6.         Refrigerantes geladinhos sabem tão bem – mas fazem tão mal... que tal trocar estes por uma boa limonada caseira feita por sim? Ou experimente esmagar umas groselhas e diluí-las em água, um chá de frutos vermelhos gelado, um sumo de abacaxi com hortelã... tantas variedades saudáveis! Reserve os refrigerantes para dias “especiais” se não tiver acesso a nenhuma destas alternativas, devendo evitar sempre os que contêm gás.

 

 

Iogurte com fruta e cerais

7.         Não tomo o pequeno-almoço antes de ir para a praia para não ter a barriga inchada – Este é daqueles erros crassos, pois não devemos estar mais de 30 minutos após o acordar, sem ingerir alimentos. Não precisa de se empanturrar com comida, mas não se esqueça que esta é uma, senão “a” refeição mais importante do dia. Dá-lhe energia e vitalidade, logo, que tal apostar num iogurte com cereais ricos em fibras de modo a equilibrar o intestino. Se quiser adicione fruta fresca ao mesmo, ou até substitua os cereais, se não gostar, por pedaços desta!

 

 

caipirinha

8.         Verão sem caipirinhas não existe!! – Ai que esta toca-me tão profundamente no meu ser! Vai ser das tais que vou ter de reler bastantes vezes eheheheh... Pois, estas só devem ser ingeridas muito ocasionalmente (ora bolas pá!) Os nutricionistas recomendam substituir as mesmas por um granizado de limão, mas não é a mesma coisa pois não? Ok, vou fazer um esforço J . Mas no caso de não resistirem (e por mim falo, como é difícil resistir, então peça para vir com muito gelo e lima, de modo a reduzir a percentagem de álcool. Eu confesso que é muitooooo difícil, até porque o convívio com os amigos, essencial e vital para mim, no Verão implica uma caipirinha, mas lembre-se, não é necessário um balde ok? (apesar de ser óptima concordo!)

 

 

Cavala grelhada

9.         Como pouco na praia durante ao dia, vingo-me ao jantar! – Erro frequente e que tem resultados opostos aos pretendidos... O intervalo entre refeições não deve ultrapassar as 3 horas, logo, procure levar para a praia em sacos térmicos, fruta, gelatinas, iogurtes para petiscar entre mergulhos. Assim, quando chegar a casa para jantar sentirá menos apetite porque os seus níveis de energia não sentiram flutuações. Tente contudo ao jantar não ingerir alimentos “pesados”, optando por exemplo por um bom peixe escalado com uma boa salada!

Estas são as principais dicas que vos trago para as férias, mas que podem e devem ser adaptadas também para o dia-a-dia para estarmos em forma dentro dos nossos calções ou biquíni!

Quanto ao ficar em forma para o Verão, aqui fica novamente o conselho: "Não há dietas milagrosas. Mude os seus hábitos alimentares e estilo de vida definitivamente. O segredo é apenas esse."

exercício físico para complementar

 

 

 

Espero que tenham gostado destas dicas, mais se seguirão decerto...

Até já! Fiquem bem!