FRIO NÃO PODE SIGNIFICAR DESCURAR A FORMA!!!

Ora cá estamos com um novo post…

Hoje de manhã enquanto tomava o meu pequeno-almoço dei por mim a pensar: tenho de ter cuidado!! Porquê? Porque o tempo frio já veio para ficar, e normalmente neste período costumamos relaxar mais e abusar em coisas que não devemos. Para mim esta é oficialmente a “época da engorda”… É??? Não, ERA!!! Sim, porque cada vez mais não nos podemos esquecer que não é saudável o “perde-peso-hoje-ganha-amanhã-perde-outra-vez-ai-que-já-vem-aí-o-Verão”… ahahah

Sim, que temos o hábito de descansar nesta época á sombra da bananeira, e depois quando o calor começa novamente a aparecer é o stress do pneuzinho a mais, da roupa que já não assenta bem, do retomar a fazer exercício físico à maluca… NÃO PODE SER!!!!

Contra mim falo. Sim, que normalmente nesta época troco o iogurte com cereais, sementes e fruta que como de manhã, pela caneca de leite com café e o pãozinho torrado com manteiga… Querem o quê? Não me sabe bem coisas frias pela manhã com este friozinho!! Ok, e se assim for, o que fazer para atenuar o “pecado”? Leite sempre magro (confesso que por força do meu piqueno noutro dia bebi um gole de leite meio gordo e ia-me vomitando toda eheheh já não consigo mesmo!!), açúcar pouco ou nenhum de preferência, mas se tiver mesmo de ser (como eu) optem pelo açúcar mascavado, este é o primeiro tipo de açúcar a ser extraído do suco da cana, não é um açúcar refinado, não tem muito menos calorias que o açúcar branco, possui sim mais nutrientes. E a torradinha? Sempre com pão escuro, de centeio, de mistura ou de cereais uma vez que são de absorção mais lenta e nos deixam saciados durante mais tempo. A manteiga (se tiver mesmo de ser!) sempre magra e pouca, muito pouca. De preferência o pão pode ser torrado, e em vez de manteiga porque não usar fiambre de peru ou frango? Igualmente saboroso e menos calórico.

Outra das coisas que não nos podemos esquecer, e que eu esqueço-me sempre J é a água!!! Agora com o frio temos tendência a nos esquecermos de hidratar o nosso corpo, e isso é um erro crasso. Devíamos beber no mínimo 1,5 a 2 Lt de água por dia!! No Verão é fácil, por vezes até bebo bem mais, mas agora de Inverno??? Com frio??? Andar a beber água??? SOLUÇÃO: CHÁ!! Se têm dificuldade em ingerir água porque não apetece, então usem e abusem dos chás e tisanas. Hoje em dia existem em tantas variedades e sabores que de certeza que irão achar algum/a pela qual deixa de ser sacrifício consumir. Eu confesso que sempre amei uma boa chávena de chá quente, enrolada na manta no sofá a ver um bom filme… Mas também no escritório, no café num lanchinho (então com uns scones a acompanhar… uma vez de longe a longe atenção!!), e em qualquer ocasião. Sou viciada em chás e tisanas sim, e então? Mas sempre sem açúcar! Quem não conseguir (aqui eu, por muito difícil que pareça, consigo yupiii!) então uma colherzinha..inha de açúcar. Assim mantemo-nos hidratados e não perdemos o vício de ingerir líquidos (além de nos mantermos quentinhos)!!

Outra sugestão: SOPA!! Melhor fonte de nutrientes existente, que nos sacia, mantem-nos quentes e ajuda na manutenção do peso. Nós lá em casa somos consumidores acérrimos. Ai de que não haja sopa para o jantar no mínimo!! Muitas vezes refeição principal por opção, bastando complementar muitas vezes com umas tostas integrais, umas fatias de queijo light e uma peça de fruta! Na minha casa é assim, e que tal fazerem isso na vossa? Não se esqueçam que as sopas servem muitas vezes para incluir os alimentos que não gostamos tanto mas que tanta falta nos fazem, principalmente pelo tipo de vitaminas e nutrientes que possuem, mas que triturados na sopa marcham que é uma maravilha…

Prioridade: INTEGRAL!! Seja pão, massas, arroz, cereais, etc, dêem sempre preferência ao que for integral. Saciam mais, e evitam o chamado pico glicémico, o que nos dá a tal sensação de saciedade e de bem-estar e evita a sensação constante de fome. Eu já adoptei em casa esta política! E tão saborosa que é vos garanto…

Nesta época vem o Natal, os bolinhos, as broas, as castanhas, as filhoses, coscorões, etc (basta que já me estou a babar eheheheh) e o que devemos fazer: Treinar a força de vontade! E é preciso no meu caso treinar muito… como se faz: sucumbindo à tentação! Como??? Sim, caindo em tentação… 1 vez por semana e 1 bocadinho muito pequenininho de cada coisa! (vou tentar este ano prometo!). Não devemos nos privar de tudo e cortar radicalmente, sim, que a vida em dieta sem tocar nestas coisas não é vida, é uma tristeza e um suplício!! E eu nasci foi para viver bem e feliz e não para me privar dos pequenos pecados e das coisas boas da vida!

Outro conselho: Aproveitem as coisas boas que esta época nos traz, nomeadamente os citrinos, a batata doce (assada no forno ás rodelas com uma pitada pouca de sal e tomilho fica divinal acreditem!), as maçãs, as pêras, a abóbora… usem e abusem!!

Ah, agora tá frio e fazer exercício não apetece… pois não!!! Mas não pode ser!!! Esse é um ponto que temos que combater (eu também)! E que tal pensarmos: alivia o stress (e a depressão deste tempo frio em vez do solzinho tão bom), melhora o humor (epá então tenho de fazer exercício 26 horas por dia…inclui hora de almoço e jantar LOL), e deixa-nos quentinhos também!! Faz o sangue bombear mais depressa e isso é tão bom…. Bora lá combater o sedentarismo Outonal e Invernal e toca tudo a fazer exercício físico!!

Por último aconselho o consumo de alguns alimentos que ao serem consumidos proporcionam um gasto elevado de energia (calorias) pelo metabolismo a fim de equilibrar a temperatura do corpo: canela, gengibre, pimenta, café, chá verde, etc. Ok, consumam, mas com moderação tá bem? Sim, que a pressão arterial agradece!

Finalmente, relembrar que devem comer de 3 em 3 horas de preferência (como sempre), tentando não saltar nenhuma refeição, e vamos cuidar de nós o ano todo sim? Para deixarmos de nos preocuparmos com a chegada do tempo quente por causa das gordurinhas a mais, e aproveitarmos em pleno a altura maravilhosa que é!!

Eu? Eu já estou a sonhar com essa altura… volta tempo quente que estás perdoado!!!!