TRUQUES E DICAS: STRESS PÓS-FÉRIAS!

TRUQUES E DICAS: STRESS PÓS-FÉRIAS!

            Ora pois, o assunto de hoje vem na sequência de um recente regresso ao trabalho depois de umas férias de praia, muita areia, água salgada e vitamina D nos poros de minha pele… (Ai que saudades da praia....).

Fazer a transição das férias para o trabalho é um processo árduo, triste, mas lá diz o ditado: “It's a dirty job, but someone's got to do it.”. Como tal, resolvi (para o meu bem-estar e sanidade mental – a que me resta, poucochinha…) investigar e dei com dicas para ajudar suavizar o retorno à rotina diária do trabalho. São dicas que ajudando a se manter relaxado e colocar o trabalho em dia e regressar ao ritmo (por mais que nos custe).

Quando sentir a ansiedade a chegar, respire fundo e repita para si própria uma frase que a faça sentir bem. Várias pesquisas têm demonstrado que, quando estamos stressados, só o facto de repetirmos uma afirmação positiva reduz os níveis de produção de hormonas associadas ao stress. Em vez de suspirar pelas férias que já lá vão, siga, por isso, estes conselhos:

 DEFINA ETAPAS

Não precisa de fazer tudo ao mesmo tempo mal regressa a casa. Divida as tarefas domésticas pelos dias da semana e trate primeiro do que é realmente urgente. Ir ao supermercado abastecer-se de compras para o mês provavelmente será prioritário mas fazer cinco máquinas de roupa consecutivamente não. Ok, não digo para ignorar o facto de que o retorno das férias pressupõe a existência de tarefas acumuladas, mas divida adoptando uma estratégia para dosear o ritmo das atividades nos primeiros dias. A ideia é ter um comportamento de maratonista: não exagere no começo para ter energia para conseguir chegar ao fim da competição.

DURMA

Essencial para não pirar! Tente manter o ritmo do sono nos primeiros dias, procurando ir para a cama mais cedo, propiciando um sono reparador. Use todas as estratégias para beneficiar-se disso: mantenha o quarto escuro, isole-os dos sons externos, durma com roupas confortáveis etc… Importante é descansar! PRIORITÁRIO!!

 FAÇA REFEIÇÕES COM SABOR A VERÃO

Houve algum prato novo que experimentou durante as férias e do qual gostou particularmente? Procure a receita num livro de culinária ou na Internet e confecione-o para a sua família. A alimentação deve ter atenção especial, com a adopção de uma rotina alimentar que preveja horários apropriados e alimentos nutritivos. Nos dias de retorno ao trabalho evite abusar da cafeína para não ficar demasiado acelerado e ansioso. Deverá evitar também o álcool uma vez que este está associado à depressão, situação essa que queremos de todo evitar certo? Já basta a depressão associada ao Outono (mas disso tratamos noutro post ok?).

PARTILHE HISTÓRIAS

Durante o jantar, reserve dez minutos para conversar com o seu/sua companheiro/a sobre as férias, procurando que cada um conte as melhores recordações que tem. A comunicação e a partilha reduzem os níveis de stress.

 RELEMBRE MOMENTOS

Tente lembrar-se de um momento particular das suas férias que lhe desperte a sensação de paz. Podia ser quando olhava para o mar, quando passeava na montanha ou, simplesmente, um jantar em família.

REÚNA-SE COM AMIGOS

Convide familiares e amigos para um serão especial em sua casa e recarregue as baterias de bom humor, das gargalhadas e da partilha de histórias e fotos. Porque os amigos são sempre uma solução para ultrapassar qualquer fase menos boa, nomeadamente este tipo de stress.

FAÇA CAMINHADAS REGULARES

O stress e a ansiedade podem ser atenuados através de um passeio ao fim da tarde ou depois do jantar. Sem dar por isso, passaram 20 minutos, o stress desapareceu, e vai adormecer com enorme facilidade.

Deste modo aproveite a oportunidade do regresso para aprimorar ou introduzir hábitos saudáveis que ajudem a suportar melhor as pressões do dia-a-dia. Passear, dormir, praticar desporto, colocar a vida social em dia são óptimas opções e ainda ajudam a relaxar.

Já viram que este assunto não vai ficar por aqui certo???... E que tal o próximo post falar de reparar os abusos efectuados nestas férias??? Parece que já está a ser engendrado novo post… A caminho…

Fiquem bem! Até já!