GET IN SHAPE: OPERAÇÃO DETOX!!!

 

OPERAÇÃO DETOX

 

1º PASSO: LIMPAR O ORGANISMO

É importante que desintoxique regularmente o seu organismo. O primeiro passo para começar a desintoxicação, é preparar e focar a sua mente nisso mesmo!

De acordo com os especialistas esta operação Detox requer uma mudança de hábitos que deve ser rigorosamente respeitada, sob pena de não atingir os resultados pretendidos.

Por esse mesmo motivo, recomendam o seu início num período de estabilidade

emocional e profissional e durante o fim-de-semana para se habituar ao menu e às restrições. Devem começar por fazer uma lista que inclua os seus objectivos e os novos hábitos alimentares, anotando também todas as alterações que ocorrerem no seu organismo e humor e tire uma fotografia para poder ver as diferenças no final. Mas preparem-se, porque os mesmos alertam, os três primeiros dias podem ser difíceis, mas a maioria das pessoas tende a ajustar-se depressa às restrições alimentares.

 

2ª PASSO: PLANEAR

 

O segundo passo é ver se na sua cozinha existe um liquidificador, visto que a sopa e os batidos são a base deste programa, uma máquina de sumos e um filtro para a água. Se não tiver, terá obrigatoriamente que os adquirir.

            Depois, planeie as suas refeições e vá às compras para que nada lhe falte na hora de preparar as “refeições”.

Siga sem excepções a lista dos alimentos permitidos e elimine os proibidos e todos aqueles que possam causar alergias alimentares, intolerâncias e interrupção no processo digestivo, já que quando os ingere, a energia que poderia ser usada para desintoxicar ou reparar o organismo é desperdiçada a combater a alergia.

Sempre que seja possível escolha alimentos orgânicos e compre os produtos aos produtores locais, factores que diminuem a probabilidade de conterem demasiadas toxinas.

 

3º PASSO: REFEIÇÕES

Nesta “operação”, é aconselhado fazer três refeições por dia, sendo que uma deve ser sólida e as restantes líquidas (um batido, uma sopa ou um sumo). Estas últimas são mais facilmente digeridas porque o conteúdo em nutrientes é menor.

Os nutricionistas sugerem que a primeira seja feita ao almoço e as outras duas ao pequeno-almoço e jantar, salientando ainda que se deve deixar um intervalo de 12 horas entre a última refeição do dia e a primeira do dia seguinte.

 

 

 

No entanto, durante o dia deve petiscar entre as refeições.. Vegetais crus, fruta fresca, como os mirtilos que contêm pouco açúcar, amêndoas e nozes são uma excelente opção como snack.

 

4ªº PASSO: EXERCICIO

 

Esta limpeza do organismo não está completa sem o desporto, já que o exercício é desintoxicante e faz com que todas as trocas no nosso organismo se façam com maior funcionalidade.

Estimula todos os canais de eliminação, aumenta a circulação de sangue e de linfa, faz suar, estimula os intestinos, favorece uma respiração profunda, relaxa a mente, queima calorias e estimula as endorfinas.

 Como tal, mexa-se, use as escadas (eu agora estou perita nisso... escritório no 4º andar e resisto ao elevador!!! J escadas é comigo!!!), use os transportes públicos, pare o carro longe do trabalho, salte à corda ou no mini-trampolim e faça yoga, pilates, cardio, o que for, desde que incorpore o mais possível o movimento à sua rotina.

 

De acordo com os especialistas, os exercícios de treino cardiovascular, como a corrida, a marcha rápida, a bicicleta e outros parecem promover melhores resultados, contudo, é necessário ter em atenção a intensidade do exercício. Uma grande restrição alimentar acompanhada de exercício muito vigoroso pode ser muito extenuante e até prejudicial!!!

 

5º PASSO: DESCANSO

 

Numa operação Detox também é fundamental descansar, dormir o suficiente e respirar profundamente». No início, poder-se-á sentir mais cansada do que o habitual, mas a partir da segunda semana sentirá mais energia e menos sono.

 Outro aspecto importante é manter o pensamento positivo e, para isso, deve meditar pelo menos 15 minutos por dia e afastar-se de factores de stress para limpar não só o organismo mas também a mente.

Na terceira semana, mime o seu corpo com uma massagem, já que esta também aumenta a circulação da linfa, o que ajudará na eliminação das toxinas.

BEBIDAS DETOX

Estas são a nova moda, do mais IN que existe ... Misturam frutas e vegetais crus e prometem tratar-lhe da saúde. Os sumos e smoothies detox estão a dar que falar. 

 

Existem imensas páginas e sites dedicados ao assunto, vídeos de receitas no Youtube, celebridades que se passeiam pela rua de sumo verde na mão. Se lá fora se pode falar de um verdadeiro fenómeno, por cá está a despoletar a moda da mistura de frutas e raízes, vegetais cruas, ervas frescas e os chamados superalimentos: bagas goji, camu camu, cacau cru, as algas clorela e spirulina, sementes de chia e erva trigo que ajudam a desintoxicar o corpo. Estes funcionam como uma refeição e limpam o organismo das toxinas a que estamos expostos diariamente.

Como sabemos que estamos "intoxicados"? De acordo com os especialistas são vários os sintomas cansaço físico, stresse, cor da pele baça que variam de pessoa para pessoa.

Já existem lojas, como a Liquid, que propõem, tanto em Lisboa como no Porto, um programa de detox com a duração de três dias, composto por quatro sumos diários e infusões de plantas, e que pode ser complementado com uma salada ao almoço, um caldo de legumes ao jantar e alguns frutos secos, ao longo do dia.

"É um programa personalizado e adequado a cada pessoa. Quem o faz, no final, sente-se mais leve e com mais energia", garante a responsável pela Liquid, quase 500 programas de detox depois e com alunos repetentes." Mas adverte que há casos, como a diabetes ou a doença de Crohn, em que não se aconselha seguir o programa.

No Chiado existe um supermercado de produtos biológios Brio, onde a nutricionista Lillian Barros explica como fazer um sumo detox em casa, esclarerendo que ingredientes juntar, que propriedades nutritivas devem ter, quais as melhores combinações de frutas, legumes e superalimentos...

Ora eu confesso que não provei ainda nenhuma destas bebidas Detox, e que até existem algumas que só do aspecto me causam calafrios ehehehe, mas espreitem esta que tirei da net:

-5 morangos

-1 mão cheia de mirtilos

 -2 cenouras

-1 copo de água fresca

 -1 iogurte sabor a morango

-1 colher de chá de sementes de chia

 

Esta sim, parece-me bem!!! Sem dúvida que vou experimentar e muito em breve!! Agora vou é passar fome na certa ...

As outras de mau aspecto ouvi dizer que até são boas, mas sinceramente, espreitem lá:

 -2 maçãs

 -2 kiwis

 -3 folhas de couve

 -1 raminho de salsa

-1 copo de água fria

 - sumo de uma laranja

-sementes de linhaça

Ora a parte da couve aqui é que me intriga... À quem diga que não se sente o sabor... heinnnn, não sei não!!! Mas pronto, fica aqui prometido, esta também se vai experimentar e dizer o resultado muito em breve...

Quanto à operação Detox, bora experimentar???? Quanto a isso não prometo certezas, mas a vontade sim  .

Ora espero que tenham ficado esclarecidos (pelo menos minimamente... ehehehehe)

Fiquem bem! Até já....