Ora hoje é DIA MUNDIAL DA SAÚDE
MENTAL.
Este é celebrado a 10 DE OUTUBRO. Este dia visa chamar a atenção
pública para a questão da saúde mental global, e identificá-la como uma causa
comum a todos os povos, ultrapassando barreiras nacionais, culturais, políticos
ou sócio-económicas.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) considera a saúde mental uma
prioridade e defende que a questão da saúde mental não é estritamente um
problema de saúde.
As perturbações de natureza
mental estão a crescer e os distúrbios mentais, independentemente da sua
gravidade, são uma das principais doenças incapacitantes do século XXI.
Sabiam que a depressão é a
segunda causa de incapacidade na União Europeia? E que as doenças mentais e,
particularmente a depressão, são o factor de maior risco de suicídio?
Um estudo da Direção Geral de
Saúde mostra que Portugal lidera a lista dos países europeus com maior número
de casos de perturbações mentais. Os mais afetados são as mulheres, quando se
comparam os sexos, e as pessoas com menos educação e dinheiro, quando o
critério é a posição social. Em Portugal existem perto de 100 mil doentes
esquizofrénicos.
DEPRESSÃO
A depressão não se manifesta da
mesma forma de pessoa para pessoa.
Se, em alguns casos, são mais
evidentes os sintomas emocionais – de tristeza, desânimo, falta de
interesse, noutros doentes a depressão manifesta-se sobretudo de forma física,
com dor, alterações no sono, falta de energia, fadiga, entre outros sintomas.
Quando uma pessoa apresenta um
conjunto destes sintomas e estes interferem de forma importante com o seu
quotidiano, é fundamental consultar o médico. Os sintomas que
maioritariamente estão associados à depressão são a tristeza, a
baixa-autoestima e a falta de interesse. No entanto, as dores de cabeça, de
costas, de ombros e as dores generalizadas são também exemplos de sintomas
físico dolorosos que afetam em média 65% das pessoas deprimidas.
A dor física, sobretudo quando
persistente, sem responder ao tratamento analgésico deve ser investigada de
perto pelo seu médico.
No caso de identificar algum
destes sintomas, não desvalorize! Estes podem estar associados à depressão,
principalmente se se agravarem ou perdurarem por mais de duas semanas
consecutivas.
O reconhecimento dos sintomas e o
diagnóstico em fase inicial ajudam a ultrapassar a doença com maior sucesso e a
minimizar o número de recaídas.
A escolha do tratamento mais
adequado deve ser personalizada e feita depois de uma avaliação física e mental
completa da pessoa doente. Os tipos de tratamento são diversificados, sendo
aplicados de acordo com a situação clínica. Eis algumas opções para o
tratamento da depressão que o seu médico poderá recomendar:
O tratamento deverá ser
continuado por vários meses, mesmo depois de se sentir melhor.
Só desta forma evitará recaídas
quando terminar o tratamento antidepressivo. Não altere nem interrompa o tratamento
indicado pelo seu médico e caso não se sinta confortável antes de tomar alguma
decisão fale com o seu médico ou farmacêutico.
Uma alimentação saudável.
Manter uma alimentação
equilibrada e saudável é essencial para se ter saúde. O que comemos influência
a nossa saúde em geral e o nosso estado de espírito. Além disso, a alimentação
assume um papel fundamental para o bom funcionamento do cérebro.
Por tudo isto, opte por alimentos
que contêm triptofano (o aminoácido responsável pela produção de serotonina),
que o vão deixar mais bem-disposto e bem-humorado e que contribuem para atenuar
os sintomas da depressão.
Aqui ficam algumas sugestões
(tenha-as em conta, pelo menos, 3 vezes por semana):
•Arroz e cereais integrais;
•Aveia;
•Soja;
•Chocolate amargo (30 g/dia);
•Leite, ovos e derivados magros;
•Frutas (banana, laranja,
tangerina, limão, abacate, melancia, maçã, uva, morango, framboesa, amora);
•Legumes (espinafres, repolho,
couve alface, bróculos);
•Peixe (salmão, sardinha, cavala,
atum).
Fazer exercício físico.
O exercício físico é uma forma
eficaz de o ajudar a ultrapassar a depressão. Se não está habituado, chegou o
momento de criar novos hábitos. Comece devagar, com caminhadas ao ar livre ou
com passeios de bicicleta. A hidroginástica, a natação ou o ioga podem ser
também atividades relaxantes para si. As aulas de grupo em ginásios, ou aulas
de dança são uma óptima alternativa que estimulam o contacto entre pessoas.
Assim, ao mesmo tempo que faz uma atividade agradável, cuida da sua saúde.
Informe-se junto do seu médico e receba orientações para o melhor plano de
treino para si.
Estar rodeado de amigos e
familiares.
Os seus amigos e familiares
sentem a sua falta quando se afasta deles. Por isso, combata a falta de vontade
de sair, de conversar e conviver. Deixe que aqueles que lhe são mais próximos o
ajudem e acompanhem. Passear ou fazer um lanche em casa de familiares são
atividades simples e pouco cansativas, que lhe permitem estar rodeado de
pessoas de quem gosta e que gostam de si.
Cuidar de si.
O mais importante agora é o seu
bem-estar. Cuidar de si é uma forma de aumentar a sua autoestima e de se
valorizar. Ao longo do dia, existem muitas formas de o fazer.
Comece por descansar e regular o
seu sono, dormindo 8 horas por noite. Durante o dia, sempre que possível,
apanhe um pouco de sol. A luz solar atenua os sintomas da depressão e ajuda-o a
manter uma pele saudável. Se preferir, vá ao cabeleireiro, às compras, pratique
algum desporto com os amigos, leia um bom livro, veja um filme bem acompanhado.
E se gosta de música, dança, pintura ou outra atividade, inscreva-se numa
escola, atelier ou associação e divirta-se. Assim, mantém-se ativo enquanto faz
o mais gosta.
Evitar situações de stress.
O stress é inimigo da saúde e do
bem-estar. Por isso, procure descobrir quais as situações que lhe causam
stress, pressão ou desconforto e evite-as. Sempre que não seja possível
evitá-las, procure gerir a situação de forma a diminuir o seu impacto. Tente
planear com antecedência as suas tarefas do dia-a-dia e procure sempre manter a
calma, consigo mesmo e com os outros. Existem técnicas de relaxamento que o
podem ajudar a aliviar o stress acumulado. Procure um profissional ou fale com
o seu médico sobre o assunto.
Não se esqueça, cuide-se, mime-se
e acima de tudo trate-se…. A depressão existe e é algo sério, muito sério…
Fiquem bem! Até já!
